LÄMMITTELY

12:00-15:00 minuuttia lämmittelyvauhtia:
:45s Soutu tai pyörä
20 Vuorikiipeilijää
10 1-Käden tempausta
5+5 1-Käden thrusteria
3-5 Mittarimato burpeeta

Lisää painoa lämmittelyn edetessä.

---

KUNTOHARJOITUS

21-15-9 Toistoa aikaa vastaan:
1-Käden tempausta käsipainolla, 22/15kg
1-Käden thrusteria käsipainolla, 22/15kg
Burpeeta

Aikaraja: 12:00 minuuttia

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on tehdä annetut liikkeet mahdollisimman nopeasti läpi.

Harjoitus kehittää maksimikestävyyttä sekä voimakestävyyttä ja osaltaan hieman ketteryyttä.

Kyseessä on sprintti. Ajatus on, että harjoitus tehdään niin ikään “täysiä” läpi tekniikkaa unohtamatta. Tuntuma pitäisi olla erittäin raskas sekä hapokas. Liikenopeuden tulee olla napakka, joten räätälöi tarpeen mukaan painosta sekä toistoista esimerkiksi muotoon 15-12-9. Käsipainoliikkeet tulisi saada 1-2 osassa läpi jokaisella kierroksella.