LÄMMITTELY

3 Kierrosta, aina alkavalla minuutilla:
1) 10 Askelkyykkyä
2) 10 Niskan takaa vauhtipunnerrusta
3) 5-8 Korkeaa boxille hyppyä
4) 6-10 Deadmarch askelta käsipainojen kanssa

KUNTOHARJOITUS
20:00 Minuuttia tasaisella tahdilla ja laadukkaalla liikkeellä:
12 Askelkyykkyä tanko niskassa, vuorojaloin
12 Niskan takaa vauhtipunnerrusta
8-12 Korkeaa boxille hyppyä
12 Deadmarch askelta käsipainojen kanssa, pyöreä selkä

:30s-60s lepo liikkeiden välissä. Keskiraskaat painot.

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää räjähtävyyttä ja voimakestävyyttä. Tähtää raskaisiin painoihin, joilla kuitenkin saisit sarjat tehtyä putkeen hyvän poltteen kanssa. Voit vaihtaa harjoituksen aikana painoja isompiin tai pienempiin.