LÄMMITTELY

2 Kierrosta,
3:00 min vapaavalintainen ergometri
3:00 min “AMRAP”
5+5 Tuulimylly korkeasta polviasennosta
5 Tempo goblet kyykkyä (3s alas, 1s paussi, napakka ylös)
3-5 Boxille hyppyä
5-10 Rengassoutua

---

KUNTOHARJOITUS

Parin kanssa niin monta kierrosta kuin mahdollista 20:00 minuutin aikana:
2 Tempausta
4 Korkeaa boxille hyppyä
8 Burpeeta tangon yli

Kierros vuorotellen. Tasainen tahti.

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää kehonhallintaa, suuntautumiskykyä ja hieman räjähtävyyttä sekä koordinaatiota. Tavoite on parin kanssa tehdä toistoja sisään niin monta kuin on mahdollista 20:00 minuutin aikana.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä liikkeet reippaasti läpi ilman sen kummempia stifluja. Haastavuus harjoitukseen tulisi muodostua tasaisesti siitä, että painot ovat haastavat ja keuhkot joutuvat töihin erityisesti burpeissa.

---

BONUS

3 Kierrosta,
5 Valakyykkyä paussilla pohjaan
10 Etunostoa tyhjällä levytangolla
10 Selän ojennusta selkäpenkissä
Lepää :30-:60s liikkeiden välissä. Hyvä polte kohdelihaksiin