LÄMMITTELY

12:00 Minuuttia:
:45s Vapaavalintainen ergometri
5-10 Rengassoutua/leuanvetoa
5-10 Etunojapunnerrusta
5-10 Ilmakyykkyä
3-5 Boxille hyppyä
5-10 Kahvakuulaheilautusta
3+3 Samsonin venytystä

Nosta painoja sekä boxin korkeutta lämpöjen edetessä.

---

PLYOT

Boxille hypyt & Kahvakuulaheilautus

5 Kierrosta,
3 Korkeaa boxille hyppyä + 9 Kahvakuulaheilautusta (mahd. raskas)
:60s lepo kierrosten välissä

---

KUNTOHARJOITUS

Niin monta kierrosta kuin mahdollista 15:00 minuutin aikana:
5 Leuanvetoa
10 Etunojapunnerrusta
15 Ilmakyykkyä
20/15 Cal vapaavalintainen ergometri

__

HUOMIOITA

Harjoituksessa kehitetään räjähtävyysominaisuuksia sekä lihaskuntoa ja vauhtikestävyyttä. Kuntoharjoituksen tavoite on tehdä 15:00 minuutin aikana niin monta toistoa kuin mahdollista.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa teet räjähtävät suoritteet boxille hypyissä sekä raskaat heilautukset niiden parina. Kuntoharjoituksessa hyvän variaation tunnuksena on, että saat tehtyä kaikki liikkeet 1-2 sarjassa läpi hyvän poltteen kanssa ja että hengästyt runsaasti.