LÄMMITTELY

12:00 Minuuttia:
:45s Vapaavalintainen ergometri
10+10 1-Käden pystypunnerrus kuminauhalla
10-20 Hyvää huomenta liikettä kuminauhan kanssa
5-10 Pystypunnerrusta (tanko lattiasta)
10 Rengassoutua
:20s Lankkupito
3-5 Burpee hyppyleuanvetoa

Nosta kuormaa lämpöjen edetessä.

KUNTOHARJOITUS
18:00 minuutin ajan niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista:

8 Pystypunnerrusta (tanko nostetaan lattiasta)
16 Rengassoutua
:30-45s Lisäpainolankkupito
8 Burpee + hyppyleuanveto
:30s-:60s tauko liikkeiden välissä

HUOMIOITA

Tämän harjoituksen on tarkoitus kehittää perusvoimaa ja hieman voimakestävyyttä ylävartalossa. Tavoite on 18:00 minuutin ajan tehdä tasaisella tahdilla töitä sekä kerätä läjään paljon laadukkaita toistoja.

Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että saat tehtyä kaikki sarjat läpi tuntumalla, että pankkiin olisi jäänyt vielä muutama toisto. Hyppy + hyppyleuanvedossa räätälöi itsellesi sopiva hypyn korkeus esimerkiksi astumalla kiekkojen päälle.