LÄMMITTELY

3 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Soutu
2) Sukkulajuoksu
3) Hiihto
4) Boxin yli askellus puntit farmarikannossa

---

KUNTOHARJOITUS

Aina alkavalla minuutilla 28:00 minuutin ajan:
1) 8-15 Cal soutu
2) 60-80m sukkulajuoksu (10m väli)
3) 8-15 Cal hiihto
4) 6-8 Boxin yli askellusta puntit farmarikannossa (keskiraskas)

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on tehdä annetut liikkeet minuutin sisällä siten, että sinulle jää hetki siirtyä seuraavalle rastille sekä hieman ravistella/hörpätä vettä. Harjoituksen tarkoitus on kehittää kestävyysominaisuuksia, ketteryyttä sekä hieman perusvoimaa ja kehonhallintaa.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat ergometrit valmiiksi :35-45s paikkeilla. Sukkulajuoksu ja boxin yli askellukset olisi hyvä saada valmiiksi hieman nopeammin, noin :25-35s ajassa. Voit tehdä harjoituksesta muuten juuri niin helpon tai raskaan kuin haluat.

---

BONUS

Coepenhagen pito,
3 x :30s / :30s

Pohjenousu paussilla ylhäällä,
3 x 10 (kevyt)