LÄMMITTELY
12:00 Minuuttia:
:45s Vapaavalintainen ergometri
8+8 1-Käden pystypunnerrus
8 Boxille askellus/hyppy
3-5 Mittarimatoburpeeta

KUNTOHARJOITUS

12 x 2:00 min töitä / :40s lepo. Vuorottele A & B osioiden välillä.

A)
Vapaavalintainen ergometri

B)
6-8 Käsilläseisontapunnerrus
8-12 Boxille hyppy alas askelluksella, 24/20”
Maksimitoistot wall walkia loppuaikana.

HUOMIOITA
Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä sekä toistokestävyyttä. Tavoite on tehdä aina puolentoista minuutin ajan töitä VK alueen tuntumassa.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa liikut sellaisella tahdilla, joka hengästyttää reippaasti, mutta joka on sellainen että sillä voi jatkaa koko harjoituksen läpi tasaisella tahdilla. Lopun “maksimitoistoissa” hae sellainen vauhti, jota voit ylläpitää tasaisesti. Varsinaisesti kyseessä ei siis ole aivan maksimi. Räätälöi boxin korkeus itselle sopivaksi sekä valitse sellainen punnerrusvariaatio, jolla saisit tehtyä aina yhden haastavan sarjan, jossa toistot tulevat putkeen.