LÄMMITTELY

3 Kierrosta, :45s töitä/:15s lepo
1) Hiihto
2) Salkkumaastaveto käsipainoilla
3) Soutu
4) Kyykkyhyppy kuntopallon kanssa

KUNTOHARJOITUS

Aina alkavalla minuutilla 28:00 minuutin ajan:
1) 13/10 Cal hiihto
2) 8 Maastavetoa (keskiraskas)
3) 15/12 Cal soutu
4) 12 Thrusteria käsipainoilla (keskiraskas)

HUOMIOITA

Pitempi EMOM, jolla kehitetään vauhtikestävyyttä sekä voimakestävyyttä.

Tuntumaltaan harjoituksen pitäisi olla taas hieman haastavamman puoleinen pitkä tykitys. Ergometrien kalorimäärät pitäisi saada tehtyä noin :45s paikkeille. Maastavedot ja thrusterit on tarkoitus tehdä keskiraskaalla kuormalla, mutta kuitenkin siten että sarjat saa tehtyä putkeen. Näin tulisi olla valmiita noin :30s paikkeilla.