LÄMMITTELY

10:00 Minuuttia:
:45s Vapaavalintainen ergometri
10 “Lattiasta kattoon” nostoa kiekolla
10 Askelkyykkyä
5 Rinnalleveto + työntö käsipainoilla
5 Mittarimatoburpeeta / wall walk

KUNTOHARJOITUS
Parin kanssa niin monta kierrosta kuin mahdollista 30:00 minuutin aikana:

50 Kaloria vapaavalintainen ergometri
50 Rinnalleveto + työntö käsipainoilla (lattiasta asti)
50 Askelkyykkyä taakse käsipainot eturäkissä (vapaa kantotyyli)
10 Wall walk

Jakaa toistot vapaasti

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on parin kanssa tehdä niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista 30:00 minuutin aikana. Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyttä, hieman voimakestävyyttä sekä kehonhallintaa.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa käsipainot ovat selkeästi raskaanpuoleiset. Valitse painot itsellesi siten, että saat tehtyä hyviä sarjoja sisään noin 5-10 toiston sarjoissa liikkeestä riippuen. Wall walkeissa räätälöi liike siten, että menet oman kyvyn mukaan hieman lyhyemmän matkan seinää kohti tai tee mittarimatoburpeeta tilalle. Jakakaa toistot parin kanssa vapaasti.