LÄMMITTELY

12:00-15:00 Minuuttia:
:45s Soutu
10+10 Käsipainotempausta
8+8 1-Käden pystypunnerrusta
6+6 1-Käden valakyykkyä
5 Etunojapunnerrusta
10 Vartalonkiertoa syväkyykyssä

---

KUNTOHARJOITUS

30:00 minuuttia tasaisella tahdilla:

4 Tempausta kyykkyyn (ei touch and go, kevyt/keskiraskas)
8 Kahvakuulaheilautusta kuminauhan kanssa (keskiraskas)
12 Etunojapunnerrusta
8 Pulloveria käsipainolla (raskas)
8 Rintarankasiltausta

*Rintarankasiltaus:

*

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on 30:00 minuutin aikana tehdä mahdollisimman paljon laadukkaita toistoja tasaisella tahdilla. Ei tarvitse siis painaa kieli vyön alla

Tarkoitus on harjoitella tempausta, kehittää hieman räjähtävyyttä, suuntautumiskykyä ja jatkaa punnerrusten kehittämistä vahvempaan suuntaan.

Kokeile tässä harjoituksessa hieman isompia kuormia, mitä yleensä käytät kuntoharjoituksessa. Muuten keskity opettelemaan liikkeitä sekä tuntemaan liikkeet oikeissa lihaksissa. Punnerrusten osalta progressiossa mennään eteenpäin ottamalla hieman pitempi sarja kuin viime viikolla. Punnerrukset olisi tarkoitus tehdä putkeen. Jos et vielä saa tehtyä normaaleja punnerruksia niin vähennä toistoja 6-8 toistoon ja ota itsellesi haastava kulma.