LÄMMITTELY

2 Kierrosta,
3:00 min vapaavalintainen ergometri
3:00 min
5 Boxille askellusta käsipainon kanssa
5 Käsipainotempausta
5 Goblet kyykkyä
10-30 Tuplanaruhyppyä

---

KUNTOHARJOITUS

4 Kierosta,
4:00 min Vapaavalintainen ergometri
4:00 min “AMRAP”
10 Boxille askellusta vuorojaloin yhden käsipainon kanssa (vapaa kantotyyli)
10 Käsipainotempausta
10 Goblet kyykkyä
30 Tuplanaruhyppyä

---

HUOMIOITA

Harjoituksen on tarkoitus olla rauhallisempi lihaskuntoa ja peruskuntoa kehittävä rallattelu. Tavoite on pysyä tasaisella tahdilla liikkeellä alusta loppuun sekä hakea hyvää tuntumaa ja mukavaa poltetta kohdelihaksiin.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat hyvän tuntuman lihaksiin ja pystyt ylläpitämään sopivan maltillista “liikut vaan” -vauhtia.

---

BONUS

3 Kierrosta,
10/10 Bulgarian split squat
6-10 Tiukkaa leuanvetoa
10/10 Sivutaittoa kahvakuulan/käsipainon kanssa.
Lepää :30-:60s liikkeiden välissä. Hyvä polte kohdelihaksiin