LÄMMITTELY

12:00 Minuuttia:
:45s Vapaavalintainen ergometri
5 Maastavetoa
5 Muscle cleania
5 Etukyykkyä
5 Pystypunnerrusta
3 Raakaa rinnallevetoa
3 Thrusteria

Nosta painoja sekä tehoja lämmittelyn edetessä.

---

KUNTOHARJOITUS

Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
3 Raakaa rinnallevetoa (keskiraskas/raskas)

2:00 min lepo

Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
3 Thrusteria (keskiraskas/raskas)

Finisher:

4:00 minuutin aikana niin monta 1-käden devil’s pressiä kuin mahdollista (keskiraskas)

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää koko vartalon tehon tuottoa. Tavoite on kummassakin 10:00 minuutin harjoituksessa tehdä jokaisella minuutilla annetut liikkeet läpi putkeen kovalla teholla. Lopun finisherissä puristetaan vielä mehut irti koneesta 4:00 minuutin paukutuksella.
Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä rivet sekä thrusterit aina putkeen. Painojen tulisi olla “normaalia” naksun verran raskaammat, mutta sellaiset joilla saat laitettua hyvin tehoja liikkeiden tekemiseen. Lopun viimeistelyrallissa paino saisi olla kevyt/keskiraskas, jotta jaksat paahtaa täysillä koko neljän minuutin ajan.