LÄMMITTELY

4 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Hiihto
2) 1-Käden overhead pito käsipainolla
3) Soutu
4) Farmaripito kahvakuulilla.

Nosta painoja joka kierroksella kohti työpainoja.

---

KUNTOHARJOITUS

Parin kanssa niin monta kaloria kuin mahdollista 12:00 minuutin aikana:
P1) Hiihto
P2) 1-Käden overhead pito käsipainolla

2:00 min tauko

Parin kanssa niin monta kaloria kuin mahdollista 12:00 minuutin aikana:
P1) Soutu
P2) Farmaripito kahvakuulilla, raskas

---

HUOMIOITA
Harjoituksen tavoite on parin kanssa saada kasaan mahdollisimman monta kaloria hiihtoa sekä soutua. Tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä sekä voimakestävyyttä.

Harjoituksen kulku on sellainen, että parista toinen aloittaa ergolla ja toinen staattisesta pidosta. Ergolla saa edetä ainoastaan silloin kun toinen parista on joko 1-käden overhead pidossa tai sitten farmaripidossa kuulien kanssa. Kun toinen parista laskee painot lattialle, vaihtuvat vuorot. Toinen jatkaa ergolla kun toinen on saanut painot lukitukseen.

Painot saavat olla raskaat, mutta sellaiset, että niillä pääsisi noin minuutin pituiseen pitoon joka kerta kun oma vuoro tulee.