VOIMISTELU

Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
1) 8-12 Hauiskääntöä levytangolla/käsipainoilla
2) :15-30s Leuanvetopito yläasennossa / rengassoutupito

KUNTOHARJOITUS

Parin kanssa niin monta kierrosta kuin mahdollista 12:00 minuutin aikana:
15/12 Cal pyörä + 100m sukkulajuoksu (10m väli)

2:00 min tauko

Parin kanssa niin monta kierrosta kuin mahdollista 12:00 minuutin aikana:
15/12 Cal soutu + 4 “Devil’s press + vauhtipunnerrus” - comboa.

Molemmat osiot tehdään kierros vuorotellen, jolloin työn ja levon suhde asettuu kutakuinkin 1:1.
__

HUOMIOITA

Tässä harjoituksessa työskennellään parin kanssa siten, että kumpikin tekee aina kierroksen kokonaan läpi ennen toisen vuoroa. Harjoituksen tarkoitus on kehittää maksimikestävyyttä, joten vauhti saa olla kova!