LÄMMITTELY
3 Kierrosta, :30s Töitä / :30s lepo
1) Burpee targettiin (15cm)
2) Käsipainotempaus
3) Mittarimatoburpee tai wall walk
4) 1-Käden vauhtipunnerrus
5) Tuplanaruhyppy/Ykköshyppy

KUNTOHARJOITUS

Parin kanssa niin monta toistoa kuin mahdollista 25:00 minuutin aikana:
40 Burpeeta “targettiin”
100 Käsipainotempausta vuorokäsin
20 Wall walk
100 1-Käden vauhtipunnerrusta
200 Tuplanaruhyppyä
Toinen tekee, toinen lepää. Jakakaa toistot vapaasti.

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on tehdä parin kanssa niin monta toistoa annettuja liikkeitä kuin mahdollista 25:00 minuutin aikana. Harjoitus etenee vuorotellen siten, että jaatte parin kanssa haluamallanne tavalla toistot keskenänne.

Harjoituksen tarkoitus on kehittää koordinaatiota, ketteryyttä, voimakestävyyttä sekä vauhtikestävyyttä. Hyvin onnistuneen haastavuuden tunnistatte siitä, että liikkeet ovat selkeästi hieman haastavampia, mutta niitä saa tehtyä väsyneenäkin kun keskittyy hyvin. Valitkaa siis raskaahkot käsipainot ja itselle sopiva kulma wall walkeihin.

BONUS

3 Kierrosta,
10 Pohjenousua lisäpainolla
5 6-Way meadow nostot
6+6 1-Käden askelvalakyykkyä
Lepää :30-:60s liikkeiden välissä. Hyvä polte kohdelihaksiin