LÄMMITTELY

10:00 Minuuttia:
8 Askelkyykkyä vuorojaloin
8 Istumaannousua
8 Goblet kyykkyä
3+3 Pistoolikyykkyä penkille
:20s Seinäkyykkypito

---

TAITOHARJOITUS

Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
1) 6-10 Pistoolikyykkyä penkille vuorojaloin
2) :35-45s Seinäkyykkypito

Progressioharjoitus, joka uusitaan vielä kerran. Laita variaatio itsellesi talteen, jotta tiedät mistä jatkat ensi kerralla.

---

KUNTOHARJOITUS
Mahdollisimman monta toistoa kussakin osiossa:

8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo
Kaloria soutu

2:00 min lepo

8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo
Kahvakuulaheilautus kahdella kuulalla

2:00 min lepo

8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo
Kaloria pyörä

2:00 min lepo

8 Kierrosta, :20s töitä / :10s lepo
Wallball heitto

2:00 min lepo

---

HUOMIOITA

Harjoituksessa jatketaan pistooliprogression kanssa. Tavoitteena on edelleen saavuttaa täysi syvyys ja liikerata pistoolien tekoon sekä vahvistaa jalkojen voimaa pohja-asentoon.

Kuntoharjoituksessa tavoitteena on tehdä kullakin osiolla mahdollisimman monta toistoa. Harjoitus kehittää lihaskestävyyttä ja maksimikestävyyttä. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä liikkeet kovalla temmolla, mutta kierrosten välillä tasaisilla suorituksilla. Yritä siis päästä aina kutakuinkin samoihin toistomääriin.

---

BONUS
HUOM! Bonukset ovat vapaaehtoisia ja ne tehdään tunnin jälkeen omaan tahtiin salin puolella. Ne eivät siis kuulu tuntirakenteeseen

Bulgarian split kyykky,
3 x 10/10 (keskiraskas)