LÄMMITTELY

12:00-15:00 minuuttia:
:45s Soutu tai pyörä
10 Vartalon kiertoa kyykystä
10 Romanialaista maastavetoa käsipainoilla
8+8 1-Käden rinnallevetoa riipusta
6+6 1-Käden thrusteria
5 Tiukkaa varpaat tankoon nostoa

KUNTOHARJOITUS

Aina alkavalla minuutilla 28:00 minuutin ajan:
1) 15/12 Cal soutu (Alle :40s)
2) 4 Rinnallevetoa riipusta (keskiraskas)
3) 15/12 Cal pyörä (Alle :40s)
4) 6-10 Varpaat tankoon

HUOMIOITA

*Viikon EMOM -harjoitus. Tavoite on tehdä annetut liikkeet minuutin aikana valmiiksi siten, että aikaa jää levolle/siirtymälle. Tarkoitus on harjoitella rinnallevetoa sekä toes to baria, jotta räjähtävyys, kehonhallinta, suuntautumiskyky ja voima kasvaisivat. Ergojen myötä harjoitus kehittää myös kivasti vauhtikestävyyttä.

Tuntuma harjoituksessa saa olla haastava, mutta hallittava. Haaste tulee ergometrissä kovasta vauhdista. Rinnallevetoon valitse itsellesi keskiraskas paino ja varpaat tankoon liikkeeseen sopiva toistomäärä. Hyvän painon ja toistomäärän tunnistat siitä, että molemmissa liikkeissä kaksi viimeistä toistoa ovat haastavia, mutta toistoja jää silti tankkiin.