LÄMMITTELY

12:00-15:00 minuuttia:
:45s vapaavalintainen ergo
10 Banded pull aparts
10 Vartalonkiertoa syväkyykystä
8+8 Käsipainotempausta
6+6 1-Käden valakyykkyä
10 Kahvakuulaheilautusta
5 Burpeeta

---

KUNTOHARJOITUS

Niin monta toistoa kuin mahdollista 3:00 minuutin aikana:

10 Valakyykkyä
20 Kahvakuulaheilautusta
10 Burpeeta

3:00 minuutin lepo

Niin monta toistoa kuin mahdollista 5:00 minuutin aikana:

10 Valakyykkyä
20 Kahvakuulaheilautusta
10 Burpeeta

3:00 minuutin lepo

Niin monta toistoa kuin mahdollista 7:00 minuutin aikana:

10 Valakyykkyä
20 Kahvakuulaheilautusta
10 Burpeeta

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on kullakin kierroksella painaa niin monta toistoa ja kierrosta läpi kuin mahdollista. Tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä ja voimakestävyyttä sekä hieman liikkuvuutta valakyykyn kautta.

Harjoituksessa intervallien pituus kasvaa jokaisella kierroksella 2 minuuttia, joka tuo harjoitukseen oman twistinsä jaksamisen kannalta. Ohjeelliset painot olisivat M: 40-60kg tanko, 24-32kg kuula ja N: 30-40kg tanko, 16-24kg kuula.

Näillä liikevalinnoilla, toistoilla ja painoilla harjoitus on raskas ja erittäin hengästyttävä. Sen on tarkoitus myös haastaa taktista silmää, sillä pienet mikrotauot ovat todennäköisesti osa harjoitusta. Rakenna siis oma taktiikkasi, jolla uskot saavasi parhaimman itsestäsi irti ja anna palaa.