LÄMMITTELY

12:00 Minuuttia:
:45s Vapaavalintainen ergometri
15 Banded passthrough
20 Plate hops
10 Käsipainotempausta
5+5 1-Käden askelvalakyykkyä

KUNTOHARJOITUS

Niin monta kierrosta kuin mahdollista 15:00 minuutin aikana:

30 Tuplanaruhyppyä
10 Istumaannousua
20 Käsipainotempausta vuorokäsin
10 1-Käden askelvalakyykkyä vuorojaloin
Valitse keskiraskas käsipaino

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoitteena on 15:00 minuutin aikana tehdä niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista.
Tarkoitus on kehittää koordinaatiota, vauhtikestävyyttä sekä hieman perusvoimaa ja toistokestävyyttä

Tässä harjoituksessa tuntuman pitäisi olla napakan hapottava ja hengästyttävä. Valitse siis omalle kuntotasolle sopiva käsipaino siten, että saisit tehtyä sarjat hyvällä liikkeellä tasaiseen tahtiin läpi.
Tuplanaruhypyt voit räätälöidä ykköshypyiksi tai vähentää toistomääriä esimerkiksi 20 tai 10 hyppyyn. Istumaannousu tangon kanssa tapahtuu niin, että kädet ovat koko ajan ojennettuina kohtisuoraan kattoa kohti.