LÄMMITTELY

10:00 Minuuttia:
:45s Vapaavalintainen ergometri
5+5 1-käden tempausta
8 Boxille askellusta
3-5 Mittarimatoburpeeta / wall walk

KUNTOHARJOITUS
Parin kanssa niin monta kierrosta kuin mahdollista 30:00 minuutin aikana:

50 Kaloria vapaavalintainen ergometri
50 1-Käden tempausta riipusta
50 Boxille askellusta käsipainon kanssa (vapaa kantotyyli)
15 Wall walk

Jakaa toistot vapaasti
Ohjeelliset painot 22,5/15kg käsipaino sekä 24”/20” boxi.

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on parin kanssa tehdä niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista 30:00 minuutin aikana. Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyttä, hieman voimakestävyyttä sekä kehonhallintaa.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa käsipaino on keskiraskas/raskaahko. Valitse paino itsellesi siten, että saat tehtyä hyviä sarjoja sisään noin 8-12 toiston sarjoissa liikkeestä riippuen. Wall walkeissa räätälöi liike siten, että menet oman kyvyn mukaan hieman lyhyemmän matkan seinää kohti tai tee mittarimatoburpeeta tilalle. Jakakaa toistot parin kanssa vapaasti.