LÄMMITTELY

12:00 Minuuttia:
:45s Pyörä, soutu tai hiihto
8 Rinnallevetoa käsipainoilla
8 Vauhtipunnerrusta käsipainoilla
8 Samsonin venytystä
8 Vartalon kiertoa syväkyykystä

KUNTOHARJOITUS

Aikaa vastaan:
24/19 Cal pyörä
15 Rinnallevetoa käsipainoilla
12 Työntöä käsipainoilla
1:00 min lepo
24/19 Cal hiihto
15 Rinnallevetoa käsipainoilla
12 Työntöä käsipainoilla
1:00 min lepo
24/19 Cal soutu
15 Rinnallevetoa käsipainoilla
12 Työntöä käsipainoilla

Aikaraja: 14:00 minuuttia.

__

HUOMIOITA
Harjoituksen tavoitteena on tehdä kierrokset maaliin mahdollisimman nopeasti. Tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä sekä vauhtikestävyyttä.

Harjoituksessa tehdään aina yksi “kierros”, johon kuuluu ergometri, rivet sekä työnnöt käsipainoilla. Jokaisen kierroksen jälkeen on minuutin tauko ennen seuraavaa kierrosta joten saa painaa kovaa!

Valitse itsellesi raskaat käsipainot. Ohjeelliset painot miehille 15-24kg, naisille 10-18kg. Liikkeet pitäisi saada niukin naukin putkeen ennen kuin voimat hyytyvät. Ergometrin matkan tulisi olla sellainen, että se on tehtävissä alle 1:15.