LÄMMITTELY

12:00 min
:45s Soutu
10 1-Käden thrusteria
5-10 Burpeeta
:45s Hiihto
5 Rinnallevetoa
10 Wallball heittoa

---

KUNTOHARJOITUS

5:00 Min max watt soutu

3:00 min lepo

5:00 Min aikana niin monta kierrosta kuin mahdollista:
10 1-Käden thrusteria
8 Burpeeta käsipainon yli

3:00 min lepo

5:00 Min max watt hiihto

3:00 min lepo

5:00 Min aikana niin monta kierrosta kuin mahdollista:
5 Raakaa rinnallevetoa (n. 40-50% 1RM)
10 Wallball heittoa, 9/6kg

3:00 min lepo

---

HUOMIOITA

Tässä harjoituksessa testataan maksimikestävyyttä. Tavoite on ergometreillä soutaa/hiihtää mahdollisimman kovat tehot 5:00 minuutin aikana. Kahdessa muussa osiossa tavoite on tehdä niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat otettua vauhdin, joka on heti alusta alkaen aika inhottava, mutta jolla saisit tehtyä osion maaliin asti jopa hieman kiristäen tahtia viimeisellä minuutilla. Ota käsipainoksi kevyt/keskiraskas puntti jota jaksat jurnuuttaa koko ajan.

Tulevissa harjoitteissa voit käyttää watt tehoja hyödyksi vauhtien hakemiseen, joten laita itsellesi tulos ylös harjoituksesta!