LÄMMITTELY

3 Kierrosta, :30s töitä / :30s lepo
1) Soutu
2) Hiihto
3) 1-Käden thruster
4) Burpee
5) Wallball

Nosta tahtia sekä valitse sopivat painot harjoitukseen lämpöjen aikana.

---

KUNTOHARJOITUS
2 Kierrosta, 4:00 min töitä / 1:30 min lepo.

A)
Soutu (72-75%)

B)
Hiihto (72-75%)

C)
10 1-Käden thrusteria
10 Burpeeta käsipainon yli
10 Wallball heittoa, 9/6kg

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä, ketteryyttä ja hieman voimakestävyyttä. Tavoite on ylläpitää hyvää ja napakkaa tahtia jokaisella työosiolla.

Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että hengästyt reippaasti, mutta pystyt ylläpitämään tasaista suoritetta. Vältä siis ylilyöntejä, joka voisi johtaa ylimääräiseen lepäämiseen. Tämän lisäksi keskity tekemään liikkeet taloudellisesti ja puhtaasti, jotta kehityt myös liikkeen taloudellisuuden kannalta.

Jos teit 5:00 minuutin testit soudulle & hiihdolle, niin voit tähdätä annetuihin tehoihin. Tuntuma pitäisi olla ylläkuvatun lainen: hengästyttävä, mutta hyvin tehtävissä oleva.