LÄMMITTELY
3 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo.
1) 10 Kapean otteen penkkipunnerrusta + maksimitoistot askelkyykkyä loppuaikana
2) 10 Kulmasoutua kahvkuulilla + maksimitoistot istumaannousuja loppuaikana
3) Hiihto
4) “Cradle rock”

KUNTOHARJOITUS

20:00 Minuuttia laadulla ja tasaisella tahdilla:
15 Penkkipunnerrusta kapealla otteella
15 Kulmasoutua kahvakuulilla, seisoen
20 Askelkyykkyä käsipainot farmarikannossa
20 Istumaannousua

:30s-60s lepo liikkeiden välissä. Raskaahkot painot

HUOMIOITA
Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä ja toimia hypertrofisena harjoitteena, jossa hiotaan puolieroja sekä heikkouksia pois. Tähtää raskaisiin painoihin, joilla kuitenkin saisit sarjat tehtyä putkeen hyvän poltteen kanssa. Voit vaihtaa harjoituksen aikana painoja isompiin tai pienempiin.