LÄMMITTELY
10:00-12:00 minuuttia:
:45s Erg
12 Askelkyykkyä/askelkyykkyhyppyä vuorojaloin
8 Maastavetoa käsipainoilla
6 Rinnallevetoa riipusta käsipainoilla
4 Etukyykkyä käsipainojen kanssa

PLYOT
Askelkyykkyhypyt vuorojaloin käsipainojen kanssa,
4 x 12 (kevyt/keskiraskas)
1:00-2:00 min lepo sarjojen välillä

KUNTOHARJOITUS

Niin monta kierrosta kuin mahdollista 8:00 minuutissa:
15 Maastavetoa käsipainoilla
12 Rinnallevetoa riipusta käsipainoilla
9 Etukyykkyä käsipainoilla

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on tehdä annetut askelkyykkyhypyt mahdollisimman räjähtävästi ja kuntoharjoituksessa mahdollisimman mahdollisimman monta toistoa. Tarkoitus on kehittää jalkojen räjähtävyyttä, koordinaatiota ja voimakestävyyttä.

Hyvin onnistuneessa kuntoharjoituksessa saat tehtyä isoja sarjoja putkeen. Käsipainojen tulisi olla raskaahkot, mutta sellaiset, joita voi liikuttaa myös väsyneenä. Harjoitus on räväkkä sekoitus keuhkoja sekä voimakestävyyttä. Tarpeen vaatiessa voit ottaa myös toistoskeeman 12-9-6.