LÄMMITTELY

10:00-12:00 minuuttia laadulla ja tasaisella tahdilla:
:45s Soutu, pyörä tai hiihto
10 Maastavetoa käsipainoilla
8 Rinnallevetoa riipuksesta käsipainoilla
6 Työntöä käsipainoilla
4 Mittarimatoburpeeta
10 Skorpioni venytystä

KUNTOHARJOITUS

5 Kierrosta, 2:00 minuutin aikana:
12 Maastavetoa käsipainoilla
9 Rinnallevetoa riipusta käsipainoilla
6 Työntöä käsipainoilla
Loppuaikana niin monta burpeeta kuin mahdollista.
1:00 minuutin lepo kierrosten välissä.

M: 2 x 22kg
N: 2 x 15kg

HUOMIOITA

Tavoite on jokaisella kierroksella heti käsipainoliikkeiden jälkeen tehdä niin monta burpeeta kuin mahdollista. Tähtää kokonaisuudessaan kuitenkin tasaisiin kierroksiin burpeitten osalta.

Tuntuma harjoituksessa pitäisi olla sanalla sanoen inhottava. Käsipainoliikkeiden pitäisi olla napakoita, mutta hyvin liikkuvia ja tulla putkeen. Burpeissa on aika iskeä sekä painaa sisulla maaliin.

Räätälöinnissä tähtää painojen valinnassa siihen, että liikkeet tulisivat putkeen ja olisivat tehty noin minuutin paikkeilla, jotta aikaa jää burpeiden tekemiseen.
Voit myös typistää toistomäärät muotoon:
9 Maastavetoa
7 Rinnallevetoa
5 Työntöä.