Warm Up
5-10 minutes of easy pace cardio work, we are doing longer warm up. Remember big breaths once a while and you can swich machines during moving.
then mobility for 5-10 minutes
oh/shoulders
wrists
ankles/calfs
then 3 sets
1 min rowing (add speed each round)
10 band pulls/ring rows
3 inch worm with push ups
10 banded good mornings / GTOH with plate
3+3 lateral box step ups
3 box jumps
then if need some more mobility
2-3 sets
1 wall walks
4 db snatch
4 box jump overs, step down.
fast transitions, find your pace.

OPEN 22.1
15 min AMRAP
3 Wall walks
12 DB Snatch @15/22.5kg
15 Box Jump Overs, Step Down (must) 50/60cm.

Score completed Rounds.

Tätä kannattaa ajatella samalla ajatuksella kun lähtis vetään Cooper juoksua tai siitä oikeastaan pidempää hieman. Mutta ota joku tavoite kierros aika mitä lähdet tavoitteleeen ja pyri pitään se samana mahdollisimman pitkään. Wall Walkit ja kaikki muu rupeaa varmasti kertaantuun vaikka alussa onkin helppoa!
Eli malttia alkuun ja lopussa kiristä jos voit! Tsemiä kaikille!