Warm up:

Perfect warm up (video: gym library)


Strength: 
EMOM10
1)
Dippi kädet tuolin/sohvan reunalla, jalat lattialla
2)
Vipunostot: täytä 2x0,5l tai 2x1,5l pullo vedellä ja/tai hiekalla ja käytä sitä painona.



WOD:

Death by KB-Swings and box jumps (Jos tarvitset välineitä, ole yhteydessä Joonaan)



Cool down:
10-15min kävely tai hölkkä
Rullau foam rollerilla ja venyttely.