Warm up: 

Thorasic flow (video: gym library)

Conditioning:

Easy 30-45min walk/bike/run.
Only nose breathing allowed.



Strenght:

Villasukkacore

3-5 kierrosta, keskity hyviin toistoihin

60sec. askelkyykky taakse vuorojaloin
(liutua taakse menevää jalkaa lattiaa pitkin)

60sec. sivukyykky vuorojaloin
(vie jalkaa sivulle ja kyykkää hieman alaspäin, aktivoi pakaraa)

30sec vuorikiipeilijä

30sec suorin käsin lankutus ja vuorokäsin käden liu’utus mahd. pitkälle eteen, villasukat käsissä



Cool down:

3min lattialla selinmakuu ja keskittyminen rauhalliseen hengitykseen