"Metcon (time)

For time:
30/21 - 20/15 -10/8 Calories ski erg
15-10-5 Devil’s press 22,5/15kg DB’s
(CAP 10:00)

Rest 3:00 min

For time:
30/21 - 20/15 -10/8 Calories row erg
15-10-5 Burpee CTB pull-ups
(CAP 10:00)"

"Harjoitus kehittää vauhtikestävyyttä, ketteryyttä sekä voimakestävyyttä. Tavoitteena on tehdä kumpikin osio mahdollisimman nopeasti läpi.

Hyvin onnistunut harjoitus etenee kovalla sykkeellä kokoajan läpi ja painojen suuruudesta huolimatta pystyt pysymään tasaisen tappavalla vauhdilla liikkeellä.
Räätälöinnissä voit tehdä Devil’s pressit pienemmillä painoilla tai sitten yhdellä vähän raskaammalla puntilla. "