A.
* Easy Run 5-10min.
* Moderate/Hard Run: 3x60-90s. / Rest 2min.
* Stretch

B.
Cooper test
* Run: 12min.

C.
* Easy Run 5-10min.
* Stretch

• Ohjeistus:
• Juoksu projekti alkaa tietysti aloitus testillä. Tuttu ja turvallinen Cooper tullaan juoksemaan nyt ja projektin loppuun.
• Etsi juoksurata esim pyrkkä ja varmistu radan pituudesta.
• Jos juokset maastossa. Laita merkille reitti, jotta myöhemmin juokset samat reitin, jotta on mahdollisimman vertauskelvollinen.