For Q:
1min L-sit hold
100m DKB farmers carry @2 x 32/24kg
30 ring push up/push up
1min L-sit hold
100m DKB farmers carry @2 x 32/24kg
30 ring push up/push up
1min L-sit hold

Tc 14min

Rpe 3-3.5

Treenin idea on kehittää keskivartaloa, grippiä sekä punnerrus kapasiteettia. Tee liikkeet laatua vastaan. L-sit tehdään boksien välissä. L-sit holdissa kantapäät pitää olla lantion yläpuolella ja knee tuck holdissa polvet lantion yläpuolella. Liikeiden suoritus ajat/sarjat: L-sit/knee tuck hold 15-30sec osissa. Farmers carry 2-3 osassa ja punnerrukset vähintään 5 toiston seteissä. Skaalaukset: L-sit - knee tuck hold - aika Farmers carry - paino Push up - kulma