Level 1.

4 Rounds For Quality:
400m Run / 600/500m Row
30 Air Squat
20 Sit-up
10 Target Burpee

Rest 1min between rounds.

RPE 3–3.5 TC 35min

Pidä kaikki neljä kierrosta mahdollisimman tasaisina. Tässä harjoituksessa tärkeämpää on kontrolloitu työskentely kuin nopea kierrosaika. Run / Row: Valitse vauhti, jota pystyt ylläpitämään suht helposti. Air Squat: Pidä tasainen rytmi. Älä sprinttaa ensimmäisiä toistoja. Jos 30 toistoa nostaa sykettä liikaa, tee lyhyt hallittu tauko ennen kuin tekniikka tai hengitys hajoaa. Sit-up: Pidä rento ja jatkuva rytmi. Tämän liikkeen ei pitäisi olla harjoituksen rajoittava tekijä. Target Burpee: Tavoitteena tasainen liike ilman turhaa kiirettä. Astuminen alas ja/tai ylös on täysin hyväksyttävä, jos sillä pidät päivän tavoitetehon oikeana.