Warm up:
5min Bike/row
10 Face pull with 5s hold
10 Banded pull apart
10 Banded pull
3/3 Bird dog with 5s hold

3 Rounds: (Increasing effort)
8 Alt. One arm devils press
6/6 One arm DB thruster
10 Alt. DB snatch
8 Bulgarian ring row
30s Rest

For time:
9-6-3
Bar MU
Devils press @2 x 22,5/15kg

Scaled:
9-6-3
C2B
Devils press @2 x 22,5/15kg

Time cap 5min

Rest 3min

12-9-6
C2B
DB thruster @2 x22,5/15kg

Scaled
12-9-6
Pull up
DB thruster @22,5/15kg

Time cap 5min

Rest 3min

15-12-9
Pull up
DB snatch alt. @22,5/15kg

Scaled:
15-12-9
T2B
DB snatch @22,5/15kg

Time cap 5min

Huom!
Tee jokainen "osio" niin nopeasti kuin pystyt. Nopeat vaihdot liikkeiden välissä. Mieti valmiiksi suunnitelma millä lähdet!