3 rounds (90s on/90s off) - 3min rest between sets. alt. a,b & c

a) Max reps box jump over @60/50cm
b) 20 wall ball @9/6kg

c) Max cal row

Rpe 4-4.5 Pääpointit: - Treeni tehdään korkealla, mutta hallitulla intensiteetillä. - Jokainen 90s jakso on ideana tehdä tasaisella kovalla tempolla. - Tavoite on löytää toistettava työteho, joka pysyy samana tai hieman nousevana kaikissa 3 kierroksessa. - Wall ball paino/toistomäärä pitää olla sellainen, että pystyt tehdä 1-2 setissä. - Ota ensimmäinen kierros hieman tunnustellen, jotta annettu ohje toteutuu. Skaalaukset: box jump over - boksin korkeus - askellus wall ball - paino - reps