4-5 Sets every 3min or every 3.30min:
50 DU
20 Wall ball
15 T2B
Jokaisen kierroksen jälkeen pitää jäädä vähintään 1min lepoa. Skaalaa toistoja tarvittaessa. Lisää yksi kierros viime viikkoon jos mahdollista.
RPE 3-3,5

RPE1 PK @60-70%
RPE2 VK1 @70-80%
RPE3 VK2 @80-90%
RPE4 Maksimikestävyys @90-100%