RX:
For Time
400 meter Run
21 Thrusters @40/30kg
21 t2b

400 meter Run
15 Thrusters @40/30kg
15 c2b

400 meter Run
9 Thrusters @40/30kg
9 bar mu

Scaled:

For Time
400 meter Run
21 Thrusters @30/25kg
18 t2b

400 meter Run
15 Thrusters @30/25kg
15 pull up

400 meter Run
9 Thrusters @40/30kg
12 c2b

Tc 20min

Rpe 4.5

Ideana olla kova treeni. Juoksumatka pitää olla sellainen, että pystyt juoksemaan 400m alle 3min. Thruster painon pitää olla liikkuva ja pystyt tehdä sarjat 2-4 setissä. Voimisteluliikkeissä voi soveltaa toistomääriä/liikkeitä oman tason mukaan.

Skaalaukset:
Juoksu - matka
thruster - paino
t2b - t2r - leg knee raises
pull up - jumping c2b - jumping bmu