40min with partner @easy pace

Person 1. Row

Person 2. Alt. A & B

A)
5 Single arm KB swing (R)
5 Single arm Kb hang clean (R)
5 Single arm Kb push press (R)
5 Single arm KB hang snatch (R)
5 Single arm KB windmill (R)
5 Single arm KB swing (L)
5 Single arm Kb hang clean (L)
5 Single arm Kb push press (L)
5 Single arm KB hang snatch (L)
5 Single arm KB windmill (L)

B) 20-30s L-sit hold/tuck up hold + 10-12 Ring row +
10-12 Push up + 10-12 Arch rock

Huom!
Toinen parista soutaa ja suorittaa osaa A/B. Joka toinen kierros aina A osan liikkeet ja joka toinen kierros B osan liikkeet