4 × 6min – Rest 3min between sets
Alt. A & B

A)
5/5 Single-Arm DB Hang C&J @22,5/15kg
6–8 T2B
10 DB Goblet Squat @22,5/15kg

B)
12/10 Cal Row
6 Burpee Over Rower

RPE 4 Treenin idea: Kehittää mixed-modal työkapasiteettia ja kykyä ylläpitää korkeaa mutta hallittua työtehoa toistuvissa 6 minuutin jaksoissa. Tavoite: Pidä saman harjoituksen molemmat työjaksot mahdollisimman tasaisina. Älä sprinttaa ensimmäistä 6 minuutin intervallia. Kolmen minuutin palautuksen tarkoitus on mahdollistaa laadukas työ myös seuraavassa jaksossa. Valitse t2b sellainen toistomäärä mikä menee 1-2 setissä. Jos tunti on täynnä puolet aloittaa osasta A ja puolet osasta B. Skaalaukset: Hang C&j -> paino T2b - > leg/knee raises Goblet squat - paino