40min for quality:

20/15 cal ergo @65-70% effort
20 alt. box step up
6 DKB hang clean + 10m front rack carry
6/6 side plank rotation

90s rest between rounds.

Rpe 3-3.5 Pääpointit: - Ideana on kehittää aerobista kapasiteettia matalalla kuormituksella. Työskentele tasaisella teholla (RPE 3–3.5) koko harjoituksen ajan. - Keskity jokaisessa liikkeessä hyvään tekniikkaan. Valitse kuormat, joilla pystyt ylläpitämään saman laadun kaikilla kierroksilla.