Level 1.
EMOM16
1. 4-6 rmu
2. 6-8 strict hspu
3. 8-10 KB swing @32/24kg
4. Rest

Level 2.
EMOM16
1. 4-6 bmu
2. 6-8 kipping hspu
3. 8-10 KB swing @24/16kg
4. Rest

Rpe 3-3.5

Ideana kehittää voimisteluliikkeiden kapasiteettia sekä ylävartalon voimaa hallitussa rasituksessa. Valitse liikkeet ja toistomäärät oman tason mukaan niin, että laatu säilyy koko treenin ajan. Skaalaukset: bmu - reps - banded - 4-6 burpee pull up kipping hspu - abmat - ddb push press KB swing - paino