30min:

400m run @75-80% effort
15 burpee over line
500/400m row @75-80% effort
15 box jump over

2min rest between sets.

Rpe 4

Treenin idea on kehittää vauhtikestävyyttä sekä liikekohtaista kapasiteettia. Vauhdin pitää olla sellainen mitä pystyt ylläpitämään koko treenin ajan. Treenin jälkeen pitää olla fiilis, että oisit pystynyt tehdä vielä kaksi kierrosta samalla vauhdilla.