Rx:
AMRAP25
50 wall ball @9/6kg
40 box jump over @60/50cm
30 t2b
20 alt. DB hang clean & jerk @22,5/15kg
10 ring muscle-up/bar mu

Scaled:
AMRAP25
50 wall ball @6/4kg
40 box jump over @60/50cm
30 t2r
20 alt. DB hang clean & jerk @17,5-20/10-12,5kg
10 jumping bar mu

Rpe 4

Lajinomainen harjoitus mikä kehittää aerobista kestävyyttä sekä liikekohtaista kapasiteettia. Tavoite löytää tasainen vauhti mitä pystyt ylläpitämään treenin loppuun asti. Jos osaa tehdä muscle upeja niin voi skaalata toistomäärää. Skaakalukset: wall ball->paino->toistot box jump over->korkeus t2r->knee raises db c&j->paino