AMRAP30 (30 sec on/30 sec off)

50 wall ball @9/6kg
50 t2b
50/35 cal row
50 alt. db snatch @22,5/15kg

Rpe 4

Tavoitteena on pitää hyvä tekniikka ja rytmi läpi koko 30minuutin ajan, vaikka keho väsyy. Harjoittaa aerobista kapasiteettia, lihaskestävyyttä ja taloudellisuutta. Lyhyet 30s työ / 30s lepo -intervallit pitävät sykkeen korkealla, mutta mahdollistavat laadun säilyttämisen. Skaalaukset: wall ball - paino t2b - t2r - leg/knee raises db snatch - paino