40min For Quality
600m Run
500/400m Row or 1000/800m Bike Erg
20 Alt. Box Step-Ups
20 + 20m DKB Mixed Carry (Front rack & Farmers)

Rest 2min between rounds.

RPE 3-3.5 Kehittää aerobista työkapasiteettia ja kykyä ylläpitää tasaista työtehoa pitkän harjoituksen ajan. RPE 3-3.5 työ tuntuu selvästi harjoittelulta, mutta pysyy koko ajan hallinnassa. Hengitys on koholla, mutta rytmikästä, eikä vauhtia tarvitse pudottaa kesken kierroksen. Pystyt puhumaan lyhyitä lauseita ja tunnet, että pystyisit tarvittaessa jatkamaan samalla teholla vielä pitkään. Tavoitteena on pitää vauhti hallittuna koko 40 minuutin ajan. Juoksun ja ergometrin tulee pysyä tasaisina, ja Box Step-Upit sekä kantamiset tehdään ilman tarpeetonta kiirettä.