5 Rounds:
500/400 m Row
16 Alternating Dumbbell Snatches @22,5/15kg
16 Box Jump Overs @60/50cm

Rest 2 min between rounds.

Rpe 4 Time Cap: 30 min Pääpointit: - Kehittää aerobista kapasiteettia, liikkeiden kapasiteettia sekä kykyä ylläpitää tasaista työtehoa kierroksesta toiseen. - Pyri pitämään soutu tasaisena ja hallittuna kaikilla kierroksilla. - Jaa dumbbell snatchit ja box jump overit tasaisesti, vältä turhia taukoja. - Tavoitteena on säilyttää mahdollisimman tasainen kierrosaika kaikissa viidessä kierroksessa. Skaalaukset: Row - matka DB snatch - paino Box jump over - boksin korkeus - askellus