Total 120min
A. WU & Skill work
500m row, 3 rounds
5 high box jumps box + 25+15kg
5 medball throws for distance
5 vast v-ups

B. Olympics
1 RM clean & jerk 45kg puhtaasti, 50kg punnertaen

C. Strength
Weighted pull-up 3x3 + 1 ME
Ring dip 3,3,1

E. Metcon "Päiväni murmelina", Karjalan kovin finaalilaji 2013
30 boksihyppy 20"
30 wall ball 6kg
30 T2B
20 KB snatch vuorokäsin 24kg, skaalattu 12kg
20 OHS 40kg, vaihdettu 20 thruster 30kg
10 deadlift 100kg, skaalattu 70kg
400m juoksu

Result: 16.15, avg/max HR 176/189

F. Post WO
500m row, weighted sit ups with leg support 3x8x15kg