"Strength (load)

Build up to a heavy set of 3 ”touch and go” squat cleans in 5 sets. Lift every 2:00 min.

Metcon (reps)

AMRAP in 3:00 minutes of:
1 Squat clean
2 Unbroken squat cleans
3 Unbroken squat cleans

*Choose a weight that is around 60-70% of the heaviest touch and go triple cleans. "

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää räjähtävyyttä sekä suuntautumiskykyä. Tavoite on ensin nostaa viidellä sarjalla raskas kolmen toiston sarja rinnallevedossa.

Kuntoharjoituksen tavoite on saada yhteensä niin monta toistoa kuin mahdollista. Harjoituksen tarkoitus on kehittää yhdistelykykyä sekä hieman voimakestävyyttä. "