C&J Complex with empty barbell or light weight: (10-15min)

2 Muscle clean + 2 Thruster + 2 Split jerk behind the neck
(ensimmäisessä split jerkissä pysäytys dipin ala-asentoon ja vastaanotto asentoon ja toisessa pelkästään vastaanotto asentoon)

Huom! Tämä kompleksi toimii lämmittelynä raskaampia nostoja varten. Painot pitää pysyä kevyenä ja teknisenä (n.40-45% of 1RM)