E90s x12:
Squat clean + split jerk

Huomioita:
- Muista rauha kahden liikkeen välillä, ota split jerkiin rauhassa hyvä set up, älä kiirehdi. Vauhdinotto ja ojennus on napakka, vastaanotossa lukitse kyynärpää ja työnnä pää käsien välistä.
- Rivessä painopiste keskijalalle, varpaat lattiaan. Hartia alas, lapa aktiivisena alhaalla, leuka ylös. Rauhallinen polven ohitus ja vasta sitten räjähtävä ojennus ja alle meno.
- Työnnössä dip and drive on nopea ja hallittu liike, paino alaspäin mennessä vauhdinotossa enemmän kantapäällä, polvet sivuille ennemmin kuin eteen ja kyynärpäät ylhäällä. Lantio tulisi olla samassa linjassa olkapään ja polven kanssa vastaanottoasennossa eli ei pyrstöä pitkälle taakse, huomioi tarpeeksi leveäalainen split- asento.

Painot: 70-90%, ei saa mennä ykkösmaksimiin!